Pousser, tirer ou soulever des objets sont tous des activités qui sollicitent les épaules. En effet, elles sont parmi les muscles les plus utilisées au quotidien. Il faudrait alors en prendre soin. Heureusement que vous avez le choix entre plusieurs exercices pour ce faire.
Le développé militaire pour se muscler les deltoïdes
Également appelé développé à la barre devant, le développé militaire est parmi les exercices de base les plus pratiqués en musculation épaule. Il faudrait une sangle abdominale puissante et des muscles lombaires en bon état pour faire ce genre d’exercice. Afin de stabiliser la colonne vertébrale, la sangle abdominale et les muscles lombaires vont se contracter de façon isométrique.
Une barre est utilisée pour la pratique de cet exercice. Il sollicite surtout les faisceaux antérieur et moyen du deltoïde ainsi que la partie supérieure du grand pectoral et le coraco-brachial. Le grand dentelé, le trapèze et le sus-épineux seront ceux qui seront sollicités au niveau de la ceinture. Au niveau de l’articulation du coude, seul le triceps brachial agit durant le développé militaire.
Le développé nuque et haltère
Un exercice de base indispensable pour les épaules, le développé nuque, également appelé développé barre peut engendrer des douleurs à l’articulation des épaules si vous ne faites pas très attention. En effet, il faut prendre compte des différences individuelles de morphologie et de souplesse lorsque vous faites descendre la barre plus ou moins bas derrière la nuque.
Durant cet exercice, il ne faut pas tourner la tête afin d’éviter que le cou ou la colonne vertébrale ne soient pas traumatisés. Lorsque la barre descend à la nuque, vous devez déplacer la tête légèrement vers l’avant. Faites toutefois attention à ne pas abuser de la flexion du cou.
En ce qui concerne le développé avec haltères, c’est un très bon moyen de muscler vos épaules du fait qu’il permet de travailler avec une grande amplitude. Il agit également sur les muscles de la partie centrale du dos en favorisant leur développement.
Le développé Arnold
Il consiste à développer les parties antérieures et latérales de l’épaule. C’est également un très bon exercice permettant de développer les trapèzes supérieurs, les trapèzes inférieurs et les triceps. Vous devez quand même faire attention sur quelques points.
Il faut maintenir vertical le buste durant l’exercice et vous devez toujours diriger le regard vers l’avant. Évitez les mouvements violents et montez les haltères au maximum afin de réaliser un maximum de contraction des deltoïdes et de la partie supérieure des trapèzes ainsi que des triceps.
Il existe aussi un autre exercice de base permettant de travailler les muscles des épaules : le développé à la machine. Grâce à lui, vous pouvez prendre des charges plus lourdes sans pour autant prendre le risque de vous blesser durant l’exercice.
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